這些人類進步的代價,讓全世界一半的人都深受其害

這件事,讓全世界一半的人都深受其害
這件事,讓全世界一半的人都深受其害 2018.09.03
原創: 「羅輯思維」??羅輯思維??今天

說到上癮,我們最容易想到毒品。

但和藥物上癮相比,還有一類上癮現象,幾乎讓全世界一半的人,都深受其害。

這就是今天要介紹的這本書中所說的——行為上癮。

《欲罷不能》

作者:[美] 亞當·奧爾特
譯者:閭佳
出版:機械工業出版社

行為上癮,是指明知道一件事會帶來不好的后果,但仍然忍不住頻繁去做,而且一旦開始就很難停下來。

像我們平時說的沉迷游戲、社交網絡、網購等,都屬于行為上癮。

1.?你肯定想不到,大腦是行為上癮派來的臥底。最新腦科學研究表明:大腦中一塊叫“快感中樞”的區域,能從生理上讓所有人產生行為上癮。這個過程,分為4個階段:

① 快樂。當我們做某件事,刺激到快感中樞時,人體會分泌多巴胺,讓人感到愉悅。

② 學習。當再次做這件事時,快感中樞會驅動大腦中負責學習、記憶的回路,讓它記住這種愉悅感。

③ 期待。當我們產生寂寞、無聊等負面情緒時,大腦就會記起這種讓人愉悅的行為,通過這種行為替代內心的痛苦。

④ 渴望。到最后,無論這件事你是否喜歡,你對它的渴望已經深深刻在大腦里,會不由自主地一次又一次做這件事。

更殘忍的是,它對大腦的改造幾乎不可逆,所以一旦上癮,就會越陷越深,很難戒除。

2.?很多讓我們行為上癮的產品,都是利用人的生理、心理漏洞被設計出來的。常見的手法有六種:

手法一:誘人深入的目標。利用對目標的渴望,讓我們不自覺地投入更多時間和精力。比如,游戲好友排行榜的設計,當游戲排名有了提升,快感中樞就會傳遞給你愉悅的信號,讓你不斷產生再來一局的動力。

3.?手法二:輕而易舉的進步。關鍵在于讓參與者在初期就嘗到甜頭,獲得成就感。《超級馬里奧》《憤怒的小鳥》等風靡全球的游戲幾乎都是如此:參與者看到游戲就知道玩法,并且總能輕松突破前幾關。

4.?手法三:大張旗鼓的反饋。人天生喜歡有反饋、有動靜的東西。孩子坐電梯喜歡摁按鈕,就是因為電梯馬上能給他們的行為產生反饋,比如摁下去的觸感、按鈕面板亮起的光等,讓他們感到愉悅。

5.?手法四:逐漸升級的挑戰。初級階段嘗到甜頭很容易,要想讓人持續上癮,就要在后續階段將挑戰不斷升級。比如俄羅斯方塊游戲,隨著分數的提高,速度會慢慢變快,難度也不斷增加。每個人都知道最終一定會失敗,但不斷增加的挑戰、不斷累計的分數,讓人樂此不疲。

6.?手法五:不可預見的懸念。如果一樣東西能被輕易看透,很快就會失去魅力。讓參與者在使用產品時,充滿期待和猜測,就很容易行為上癮。一些購物網站,會刻意不顯示打折時間,想要搶到低價商品,用戶必須時刻關注頁面。所以會不停地刷刷刷,整個購物體驗就變得異常刺激。

7.?手法六:令人癡迷的社會互動。我們常需要從外部環境中尋求肯定,確認自己的價值。在社交媒體中,最典型的上癮行為就是給照片點贊。想想微信朋友圈吧,有些人的狀態吸引了大量的贊,有些人卻無人理會。這種互動方式會引導用戶一條接一條地更新動態,并且每條都要精心設計,以吸引更多的贊,甚至是動員周邊親戚朋友集贊。

8.?怎樣才能有效對抗上癮呢?作者也給出了三個建議。

建議一:發現上癮行為背后的心理需求。上癮的本質,是用行為解決沒能滿足的心理需求。比如很多游戲上癮者,就是為了彌補現實的孤獨感。所以,解決上癮行為,不是簡單禁止做一件事,而是先找到隱藏的心理需求,再用健康的生活方式去替代。

9.?建議二:構建良好的外部環境。不要相信自己的意志力,所有能看到、聽到、觸手可及的外部因素,都會引誘我們。比如對手機上癮,就要把手機放在你看不到、甚至找不到的地方;對游戲上癮,不僅要把游戲卸載,還要遠離熟悉的網吧和打游戲的伙伴。

10.?建議三:設定目標。如果已經有了上癮行為,克服的過程中,可以適當設定一些獎勵。例如每天只允許玩30分鐘的游戲,如果堅持了一周,就獎勵自己一頓大餐。

讓我們對《欲罷不能》的作者亞當·奧爾特,譯者閭佳,出版方機械工業出版社,說一聲感謝!

最后,讓我們記住這本書中的金句:

大腦是行為上癮派來的臥底,能從生理上讓所有人產生行為上癮。

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